/SFD/Images/2015/10/12/5a8fefd757574cffb9e2854eb7cead20.jpg DT Klata+barki+lapy 1.WL 2x6 2.WL+ hantle 4x10 3.Pompki maszyna 4x 15-20 4.Przenoszenie 4x12 5.Wyciskanie siedzac hantli 4x15 6.Wznos V 4x max 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12-15 8 Mlotki 4x8 9.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 Suple witaminy przed [...]
/SFD/Images/2015/10/17/cd6acfc9f7a64382b2d66cf29d7de856.jpg w piatek DT Klata+barki+lapy 1. WL 5x5 2. WL+ hantle 4x8 3.Pompki maszyna 4x15 4.Przenoszenie maszyna 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy V 4x15 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8-10 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12 8a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 8b Uginanie stojac ze [...]
/SFD/Images/2015/11/6/8d966457cc2c47d4bad30df16bb28659.jpg dwa dni, sroda DNT dzisiaj DT DT Klata, barki, lapy 1.WL 3x3 2.WL+ hantle 4x12 3.Pompki porecze 4x max 4.Rozpietki maszyna 4x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 6x6-20 7.Wznosy V 4x max 8a Wyprosty 4x12 8b Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12 9a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 9b Uginanie [...]
/SFD/Images/2015/11/9/995e5848318a4b25b35f518da83f7fca.jpg DT Klata, barki, lapy 1.WL 4x5-10 2.WL hantle+ 4x8-12 3.Pompki maszyna 4x15 4.Rozpietki 4x8-15 5.Wyciskanie hantli 4x6-12 6.Wznosy V 4x max (tutaj max powtorzen lekki ciezar hantle rzedu 10kg robia robote) 7a Wyprosty 3x15 7b Uginania jednoracz 3x10 8a Uginanie przedramion ze sztanga [...]
/SFD/Images/2015/11/19/5fd2e917e96a4c82b0167b51e4515364.jpg DT Klata, barki, lapy 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos + smith 4x12 3.Wyciskanie siedzac 4x12 4.Rozpietki maszyna 4x8 5.Pompki maszyna 3x15 6.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 7.Wznosy bok 5x8-12 8.Wznosy przod 3x15 9a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8 9b Wyciskanie francuskie zza glowy linki [...]
/SFD/Images/2015/11/25/e493b8d8649b4d65b66c163cb608b754.jpg DT Klata+barki+łapy 1.WL 5x5 2.Wyciskanie hantli+ 4x12 3.Pompki maszyna 4x 12 4.Rozpietki 2x8, 2xmax z przytrzymaniem 3 sek rozciagniecia 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 6.Wznosy przod 3x12 7a Uginanie modlitewniek 4x8 7b Wyprosty wyciag 4x12 8a Uginanie stojac sztanga 3x8-10 8b [...]
/SFD/Images/2015/12/16/e650045957c44e81b18c70f8ec5e1f11.jpg DT klata+bic+lapy 1.Rozpietki 4x12 2.WL hantle skos+ 4x6 3a Wyciskanie maszyna skos+ 4x12 3b Brama sciaganie 4x15 4a Pompki porecze 3x12 4b Wznos talerza ze sciskaniem 3x max 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznos przod 4x10 7a Wyciskanie francuskie lezac 3x15 7b Uginanie jednoracz na [...]
/SFD/Images/2015/12/21/356e72f62f4949d28e08f6a05d6b3f25.jpg DT Klata+barki+lapy 1.Rozpietki maszyna 4x8 2.WL hantle skos+ 4x6 3.WL maszyna + 4x15 4.Pompki porecze 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy przod 4x12 7.Wyciskanie francuskie lezac 4x15 8.Uginanie jednoracz brama 4x10 9a Wyprosty na wyciagu gornym 4x12 9b Modlitewnik uginanie [...]
/SFD/Images/2015/12/27/35a0035fdd2140fb8b51f012bc0df24d.jpg DT Klata+barki+lapy 1.Rozpietki maszyna 4x12 2.WL + hantle 4x8-10 3. Wyciskanie siedzac 4x8-10 4.Pompki porecze 4x15 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 6a Wyciskanie francukie sztangi lezac 4x15 6b Wznosy w przod 4x12 7. Uginanie naprzemienne na bramie 4x8 8a. Uginanie na modlitewniku 4x12 [...]
/SFD/Images/2016/1/23/4b2ba6e07ae2498f8c4ce882ad938116.jpg Klata, barki, lapy 1.Rozpietki maszyna 4x12 2.WL hantle+ 4x8-12 3.WL+ maszyna 4x12 4.Pompki porecze 4x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x8 6.Wznos przod 4x12 7.Odwrotne rozpietki 4x12 8.Wyciskanie francuskie 3x6 9.Uginanie modliwteniwk 4x12 10a Wyprosty zza glowy 4x12 10b Mlotki 4x8 +brzuch, [...]
/SFD/Images/2016/1/26/2f0824593a1a43628f6aabd718721a51.jpg DT klata, barki, lapy 1.Rozpietki maszyna 4x12 2.WL+ 4x6 3.WL+ maszyna 4x10 4.Pompki porecze 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x8 6.Wznosy przod 4x12 7.Wyciskanie francuskie 4x12 8.Uginanie w opadzie brama 4x8 9.Wyprosty wyciag 3x15 10.Mlotki 4x6 +brzuch Suple przed treningowo Black Pump w [...]
[...] Klata, barki, lapy 1.Rozpietki maszyna 4x12 2.WL+ hantle 4x6 3.WL+ maszyna (robie nieco inna formie wycisku bo skupiam sie by dolozyc do tego ruch sciskania) 4x10 4.Porecze pompki 3x8-12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6 6.Wznosy przód 4x10 7a Wyciskanie francuskie lezac 3x12-15 7b Uginanie jednoracz na bramie 3x8 8a Wyprosty 3x12 8b Uginanie [...]
/SFD/Images/2016/5/13/569f0e03ecf64eab943bcbed6fb8ad19.jpg DT Klata+barki 1.WL 4x5 2.Wycisk sciskajacy+lekkie przenoszenie 4xmax 3a Pompki porecze maszyna 3x12 3b Rozpiętki maszyna 3x8-10 4. Wyciskanie zolnierskie 4x6 5.Wznosy w przod 4x12 6a Odwrotne rozpietki 3x12 6b Wznosy w przod z talerzem 3x12 6c Wznosy bok hantle 3x6 +brzuch +interwaly [...]
/SFD/2016/11/3/a48c022293514ccbab3aef10d59d78fa.jpg DT Klata, barki, tric 02.11.16 WL skos dodatni 5x8 Pompki poręcze 4x8 (ostatnia seria +20kg) Rozpiętki 4x8 Wznosy boczne 4x12 Wyciskanie na suwnicy smitha siedzac 4x6-8 Wyciskanie francuskie 3x12 Wyprosty wyciag 3x12 Allaszki 3x12 Interwały 14 minut 30x30 myslalem, ze sie porzygam, 1-2h po [...]
5 tygodni : 1. Wyciskanie sztangielek skos gorny 8*8 2. Pompki na poreczach wersja na klatke 8*8 3. Rzopietki kombinowane skos gorny 8*8 4. Butterfly 8*8 1 tydzien regeneracji 8 tygodni: 0* Rozpietki kombinowane skos gory 2 serie 12,10 1. Pompki na poreczach 4 serie 12 10 8 8 2. Sztangielki skos gorny 10 8 8 8 3. Rozpietki kombinowane skos gorny [...]
klata płasko 4x8 pod kątem w górę 4x8 pod katem w dół 4x8 pompki zwykłe 4x8 przenoszenie hantla nad głową leżąc 4x8 kółko4x8 plecy wyciskanie sztangi za głowy 4x8 podnoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x8 wiosłowanie sztangą 4x8 podciąganie sztangielka w opadzie 4x8 pompki ruskie na dwóch ławkach 4x8 kółko 4x8 nogi brzuch przysiad 4x8 [...]
Wszyscy mają dziennik mam i ja :)
PLAN TRENINGU 8-) I Dzień Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6 - rozpiętki 4s 12-10-8-6 pompki 3x10 pompki z nogami w górze 3x10 francuskie leżąc 3s x10-8-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką opadzie tułowia 3s x10-8-6 jednorącz francuskie 3s x10-8-6 ABS+A6W ( chce przetestować z ciekawości) [...]
Arekmos81 - dziennik treningowy
Poniedziałek 15.10.2012 Rozgrzewka 10 min. Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X10 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X10 3 Pompki na poręczach - 3X10 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 główne Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 2 serie rozgrzewkowe 3 [...]
Klata pompki klasyczne 4 x 15 pompki z nogami wyżej 4x15 pompki na krześle 3x 7 triceps uginanie sztangi do czoła 4x 12 wyciskanie francuskie 4x12 najszersze 6 x 12(martwy ciąg0 biceps uginanie sztangi 4 x 12 uginanie hantelkami 4x 12
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
